imasia_7443452_M

便秘でお腹がスッキリしない、トイレの後の臭いが気になる、毎日たまりがち、こんな悩みがありませんか。毎日スッキリしないと体が重いだけでなく、心もスッキリしないはずです。

便秘解消のためにヨーグルトなどを試した方も多いかもしれませんが、便秘解消への変化を実感できない方が少なくありません。ヨーグルトでスッキリするためには毎日たくさんの量を食べる必要があります。

しかし、たくさん食べるとカロリーが気になるし、毎日続けるのは飽きてきます。
サプリメントなら継続していける」という方も多いでしょう。

善玉菌サプリ特集

既に、腸内フローラの存在抜きに健康をお話しすることは難しくなっている今日。腸内フローラを良い感じにすることは、いわゆる善玉菌を増加させる、ということです。 ここでは善玉菌を多くしたい方向けに、いくつものサプリメントから選び抜いた善玉菌サプリをランキングの形でお見せします。そして、善玉菌を増やすことにより現れてくる嬉しい効果などもご紹介していきますので、あなたなりの善玉菌サプリ選びにお役立てください。

  1. 乳酸菌革命

    乳酸菌革命

    もっとスッキリしたい方をサポートするサプリメントが乳酸菌革命です。パワーアップして四代目が登場しました。

    乳酸菌革命の公式サイトはこちら

  2. 善玉元気

    【善玉元気】公式サイトはこちら

  3. 女神フローラ

     

     

    『女神フローラ』公式サイトはこちら

便秘に効果のあるサプリメントって何があるの?

便秘になると憂鬱な気分になります。そんな暗澹たる気持ちをほぐすのがサプリメントです。
サプリには便秘を治していく成分と同時に、ほかの健康成分もいっしょに配合されている場合がほとんどです。

便秘とともに体全体をリフレッシュさせて、全身からデトックスしましょう。
便秘系のサプリは数も多いので、目移りしますが、コツを掴めば意外にお目当てがすぐに見つかります。
自分に合ったサプリを見つけ出して便秘という不快感に別れを告げましょう。

便秘予防としてのサプリの役割

辛い便秘になると、長引くことが多いです。慢性化した便秘は新陳代謝を阻害しますから体全体の血の流れや、リンパの流れにも影響を及ぼします。

悪化してからサプリを慌てて飲み始めても、そこから効果を出して行くのは大変です。そうならない前から、体質改善の意味もこめてサプリメントを飲み続けていることが大切です。

imasia_2036913_M

サプリメントは薬とは違いますから、ひどい副作用に怯えることもありません。毎日を快適に過ごすエッセンスとして生活に活用しましょう。では、どのようなサプリがいいのかということですが、それぞれのサプリに特徴がありますので説明します。

より自分の症状に合うものを飲むことが予防には重要です。便秘のタイプを見極めてから購入したほうが良いでしょう。

新陳代謝が悪く便秘が改善しないなら乳酸菌サプリ

新陳代謝がうまくいかないと、体内の細胞が生まれ変わることが出来ず健康にも非常に悪いです。便秘に関しても同じことが言えます。

代謝機能が落ちてくると、腸の中も全く動かくなくなり便が溜まって最悪は腸閉塞や、大腸がんを引き起こします。

そうなったらおしまいなので新陳代謝を活性化させて、腸の動きを活発化させなくてはいけません。

その時にオススメなのが乳酸菌系のサプリメントです。乳酸菌は腸内の悪玉菌と戦ってくれます。腐敗した腸内環境を一掃してくれますので危険な病気を抑止してくれるのです。

また悪玉菌が増えると便秘時のオナラが臭くてたまりませんが、善玉菌が増えるとオナラも無臭になります。乳酸菌サプリメントを飲むと、臭いガスとも決別できるのです。

ゴロつくタイプの便秘には食物繊維系サプリ

トイレで踏ん張りながらも、なかなか出ないタイプの便秘は下腹部を触るとゴロついていることに気づきます。腸の中で硬くなってしまった便はそう簡単には出ません。

仮に出たとしても、その硬さと大きさでデリケートな肛門を傷つけてしまいます。便秘から痔になるコースはよく見受けられますが、痔になると便意があってもトイレに行くのが億劫になるので、さらに酷い便秘を招きます。そうならないためにも食物繊維系のサプリメントを摂取しましょう。

食物繊維系のサプリメントは腸の中で程よく蠕動運動(読み方:ぜんどううんどう)を促しますし、やわらかな便を作ることに力を発揮します。サプリメントを探す時には、そのまま「食物繊維」と書いてあるものが多いので、探すのには苦労しないはずです。

食物繊維にも水溶性と不溶性がありますが、この二つはどちらも必要な成分なので、両方含まれているのが望ましいですが、片方だけなら水分で便を柔らかくすることで、便をスムーズに出す水溶性が良いでしょう。

まとめ

便秘解消に効果のあるサプリは数多あります。食物繊維ひとつとってみても、食物繊維と説明のないサプリメントでありながら、しっかり配合されている場合が多いです。

ピンポイントで、食物繊維や乳酸菌のサプリメントを購入しても良いですが、ほかの成分も配合されているサプリメントも試してみると面白いと思います。便秘以外の効果も期待できるからです。

 

便秘解消には腸内の善玉菌をどんどん増やすことが大事

人は食べ物を摂取した場合、必ず排便という行為で栄養を吸収して残った食べ物のカスを体外に排出することになります。この排便は健康で正常な状態であれば約24時間程度で摂取した食べ物を便として輩出する為、通常であれば1日1回は必ず排便を行うことになります。

しかし腸内環境が正常ではなく腸の動きが鈍い場合には、排便のサイクルは大きく乱れることになり、それが続くと便秘という状態になってしまいます。

便秘になった場合、腸内には排出できなかった便が宿便として長時間留まることになり、その宿便は体にとても悪い影響を与えることになります。

何故なら宿便と言うものは腸内の悪玉菌の餌となり、悪玉菌を増加させる手助けをするものとなりますし、長期間腸内に留まっている宿便は本来体外に排出すべき不必要なものです。

宿便が腸内に留まり続けると言うことは宿便の発酵によりガスが発生してしまったり、有毒物質をどんどん腸内に増やすことになり、それは腸壁から体に吸収されて体内を巡り肌荒れなどの症状を引き起こす原因となります。

そのため便秘と言う状態は出来るだけ早く解消する必要があり、その為には腸内で善玉菌を増やすことを考える必要があります。

善玉菌というのは腸内環境を正常化する働きがある菌で、悪玉菌を駆除してくれるとても重要な役割も持っています。しかし善玉菌は放っておくとどんどんその数を減らしてしまいますし、現代人に不足がちな食物繊維が足りないと、善玉菌が増えることも活発に活動することも出来なくなってしまいます。

有名な善玉菌の代表と言えばビフィズス菌ですが、このビフィズス菌に関しても一度体内に取り込めばずっと腸内に居続けるわけではなく、一定期間の後必ず体外に排出されてしまうので定期的に自分で善玉菌を取り込む必要があります。

その為にはヨーグルトなどを毎日欠かさず摂取するということや、納豆菌なども悪玉菌を退治してくれるため納豆などの食品を食事に取り入れるといった食生活に気を配るということが重要になってきます。

imasia_6974238_M

もちろん善玉菌の栄養となる食物繊維も一緒に摂取することと、水分もしっかり摂ることで更に腸内環境を正常な状態に戻すことが出来、便秘によって硬くなって留まっている宿便も水分により柔らかくできます。

善玉菌が悪玉菌よりも多い状態を維持できれば、腸の運動も活発になりますので便秘の解消にもなりますし、溜まっていた便が体外に排出されることにより腸内で発生していたガスや有毒物質も体外に排出されますので、常に善玉菌優位な腸内環境を整えることが便秘解消のポイントとなります。

 

 

 

善玉菌をサプリメントで体内に取り入れる理由

腸で働いてくれる善玉菌は、サプリメントではない食べ物からも摂り入れることができます。

 

食品中の善玉菌は弱い

善玉菌は、ヨーグルトとか漬け物などといった発酵食品に含まれております。けれども、食品中に存在する善玉菌は酸とか熱に弱くて、せっかく口にしても胃酸で死滅する可能性がとても大きいのです。 死滅した菌はその時点でいる腸内細菌のエサとなるため、無駄にはなりません。でも、このような死骸に善玉菌を増加させるほどのパワーを求めることはできません。

 

サプリメントなら腸内環境をチェンジできる

そこでサプリメントの出番です。善玉菌サプリなら、菌そのものが酸とか酸素に強かったり、胃酸から善玉菌を保護するカプセルを使っていたりします。生きたまま腸まで到達することができ、効率的に、そして確実に善玉菌を増加させるアクションになるのです。

 

善玉菌サプリ、選び方の基準って?

そんな善玉菌を増やすことを目指して飲むサプリメントは、俗にいう「乳酸菌サプリメント」として市場に出ています。腸内フローラの大切さが知られてきたのと一緒に、乳酸菌サプリの売れ行きは増えています。 そんなわけですから、本当の善玉菌サプリをチョイスしたい方は、次にあげる3つの基準を満たしているサプリをチョイスしましょう。

 

善玉菌を増加させた臨床試験結果があること

どんなに優秀な菌が入っていると聞かされても、実際に人間の口から入り、腸でいい感じに力を発揮できる裏付けのないものは、飲む気持ちが無くなってしまいますよね。臨床試験において、腸の善玉菌を増加させた実績を持つ善玉菌であると納得できる結果があるのなら間違いないでしょう。

 

善玉菌の栄養源は含まれているか

さらに、善玉菌の栄養源が一緒になっているサプリメントならば、効果上乗せが期待できるから、こちらもチェックしてみると良いですね。善玉菌の栄養源とは、腸まで消化吸収されることなく移動するオリゴ糖とか食物繊維のことをいいます。 オリゴ糖は、少糖類ともいわれる栄養分で、第6の栄養素:食物繊維とならび、腸内フローラを良くするのに役立つと確認されています。善玉菌のエサになって分解され、有機酸を作り上げて悪玉菌を減らします。

 

安価で続けやすいこと

善玉菌サプリメントは、常日頃から飲んでこそ効力が発揮できますので、飲む日数は長い期間にわたります。どれだけ良いサプリメントであるとしても、長い期間にわたって飲むことを想定したときに、長続きできる値段かどうかも確認しておくようにしましょう。

 

 

そもそも善玉菌って何?

人間の腸内にはいろんな菌が棲み付いていて、その種類は数百種類にもなり、数にすると600兆個にもなります。

 

腸内細菌の分類

たくさんありすぎる数の腸内細菌には、健康によい働きをする??と悪く働く??が存在して、それぞれ善玉菌と悪玉菌と呼ばれています。ビフィズス菌など乳酸菌は善玉菌のひとつで、ヒトや動物の腸内に棲み、健康に良い影響をもたらしてくれます。

 

腸の善玉菌の大半はビフィズス菌だった

 

人間の腸の中では、ビフィズス菌が善玉菌のほとんど(99%以上)を占めてます。いろんな情報が多く、なじみがあるのは乳酸菌だと思いますが、比率にすると0.1%以下なのです。 腸内フローラのメインはあくまでもビフィズス菌ですから、ビフィズス菌を多くすることが大切です。従って、違う菌よりも、ビフィズス菌が中心で多く含まれるサプリメントを選択することを推奨しています。 ビフィズス菌も乳酸菌も、おのおの種類があって、属・種・株というカテゴリーで定められています。中にはビフィズス菌をうまく増加させる働きをする乳酸菌株も存在しますので、乳酸菌のみのサプリメントが良くないという話ではありませんが、メインはビフィズス菌になるわけです。

 

 

善玉菌は年を経るごとに減ってしまう

生まれたばかりの赤ちゃんの腸の中では、腸内細菌全体の99%以上が善玉菌なんですが、年を経るごとに数は減少し、大人だと10%ぐらいにまで善玉菌の割合がダウンします。 理想的な腸内細菌の割合は善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%と言われています。善玉菌の割合をキープし減らさないようにするのが、腸内環境を考えるうえで大切になってくるのです。

 

善玉菌サプリだけでは不十分?

善玉菌サプリを活用する理由は、善玉菌の数をキープすることにありました。ただ、善玉菌サプリを活用するだけでいいなんてことはありませんよね。サプリメントにだのみになってしまうと、腸内環境を改善することが難しくなる可能性があります。 肉やインスタント食品ばかり口にする日常や生活リズムの乱れが毎日のようになっていては、進んで悪玉菌が増加するのを応援して腸内環境を劣悪状態にしているようなもの。良い食生活・良い眠り・適度な運動・ストレスを減らすの4本柱を整え、管理していくことが大事です。

 

 

 

どうして善玉菌の数が増加するとお通じ改善が期待できるの?

ビフィーナSで「便通改善機能」が記されているように、腸内の善玉菌を増加させることは、便秘の解消が期待が持てます。 お通じが思うように見られない理由はいろいろありますが、そのうちの一つの原因が、腸内環境の崩れが影響しているものです。

 

善玉菌がお通じ改善のカギ

お通じ改善を望むなら、腸内フローラを良い状態にし、善玉菌を多くすることが大事になります。どうしてかというと、善玉菌が作り出す酢酸には腸の蠕動運動を促進する作用があるためです。 善玉菌の数が増えると悪玉菌は少なくなりますので、ビフィズス菌や乳酸菌を、善玉菌サプリや食べ物で多くすることが大切になります。 善玉菌サプリの摂取に加えて、日々の習慣の改善を一緒に行うことで効果が一層高くなります。

 

 

 

下剤(便秘薬)を長期間使用しているなら